Tarzan 睡眠と入浴の○と×

眠りの仕組みと基礎知識 †

• 人の体内時計は約２５時間。朝日（光）を浴びることで、体内時計をリセットする。
• メラトニンというホルモンが眠りに深く関係ある。
• メラトニンは、体温を下げて眠りの準備を進める。
  　→どういうときに分泌される？→時間によるらしい。夕方以降は増える。
• １日に必要な睡眠時間は人それぞれ。
• 基礎代謝が高い（筋肉量が多い）ほど、睡眠時間は長くなりやすい。
• 昼寝をするなら２０分以下に。それ以上眠ると寝起きが悪くなるし、夜の入眠にも悪い。

環境作り †

• 寝る前の照明は暖色系の間接照明の方がよい。蛍光灯などはメラトニンの分泌を抑制する。
• 寝る前に水を一杯のむと良いらしい。。。お酒じゃダメ？
  入眠後の発汗により、体温が下がり深い眠りに入れるらしい。

食事 †

• ビタミンはとった方が良い。つまるところ野菜とれ。
• セロトニンは、精神を鎮静化させる効果がある。
• セロトニンの材料になるのが、トリプトファン
• トリプトファンをとりたければ、肉の赤身部分を食べること。
• 牛乳にも徒プリとファンが含まれている。入眠前のホットミルクは良い。
• お酒を飲むなら、ウィスキーやジンなどの蒸留酒を少量。
• ビールなど糖質が高いものは×.眠る前には血糖値を下げた方がよい。
• 夜食の蜜柑などの柑橘類は良くない。含まれるリモネンが覚醒作用がある。

ストレッチ †

衣類 †

• 冬の睡眠時は、肩と太股を温めると良い。

イオン飲料 †

カラダ †

• 眠っている時は副交感神経が優位になり、起きている時は交感神経が優位になる。
• 夜活動を行うと、交感神経が優位に働き、副交感神経に切り替わりづらくなる。
• 朝の光は起きるのに効果的。
• 朝、ベッドでできるストレッチも効果的。（ターザン参照）